Детский врач-ревматолог перечислил  топ-лист спортивных увлечений, полезных для сердца

Детство – уникальный период в жизни человека с точки зрения формирования основ его здоровья.

Неотъемлемая часть здорового образа жизни  в любом возрасте  – физическая активность, а движение – естественная биологическая потребность человека с самого рождения.

Как приобщить ребенка к физкультуре и какие виды спорта выбрать для его развития, укрепления сердечно-сосудистой системы и мышц, в рамках недели информирования о важности физической активности рассказала врач-ревматолог отделения консультативно-диагностической помощи Городской детской поликлиники Елена Кудряшова.

«От наличия физической активности в жизни крохи зависит напрямую  его самочувствие! Потому первые физические упражнения, зарядку и массаж, детские врачи рекомендуют малышам уже с грудничкового возраста, начиная с двух месяцев, – отмечает Елена Александровна.  Эти активности помогают упорядочить хаотичные движения ребенка».

По словам специалиста, детям раннего возраста полезно лежать на животе в периоды бодрствования (не менее 30 мин.), играть на полу при участии взрослых.

По мере взросления возрастает и физическая нагрузка. К году многие малыши уже уверенно ходят, становятся более энергичными и любознательными. В этот период нужно как можно больше гулять, ходить, ползать, осваивать ступеньки и играть в подвижные игры, заниматься развивающей гимнастикой.

К моменту поступления в детский сад ребенок должен быть уже достаточно физически развит: совершать пешие прогулки (без коляски), уметь кататься на самокате и беговеле, лазить по спортивным комплексам, играть в мяч.

Детям  младшего дошкольного возраста особенно важны игры и упражнения, направленные на развитие координации движений и гибкости.

Пятилеткам можно предлагать бег, прыжки, игры с мячом и другие активные виды спорта (не менее 60 мин. в день). Занятия в спортивной секции – не менее 2-х раз в неделю.

На открытом воздухе  физическая активность становится более интенсивной.

С улучшением физической формы у ребенка вырабатывается выносливость, поэтому физическую нагрузку можно постепенно увеличивать.

Школьникам рекомендуется заниматься спортом не менее 3-4 раз в неделю, уделяя особое внимание кардио и силовым упражнениям.

«Перед выбором вида физической нагрузки ребенку необходимо обязательно пройти медицинский чекап, – говорит специалист, – важно выбирать спортивное увлечение с учетом группы здоровья и наличия/отсутствия у него хронических заболеваний».

Гимнастика, которая делается регулярно,  помогает детям развить все основные способности: силу, выносливость, быстроту, координацию и гибкость.

Для тренировки сердечно-сосудистой системы наиболее полезны кардионагрузки: они заставляют сердце работать быстрее, но при этом позволяют поддерживать равномерное дыхание, укрепляют сердечную мышцу, снижают артериальное давление и улучшают кровообращение.

«Прекрасная кардиотренировка,  развивающая легкие и сердце, – это велоспорт, – уточняет доктор. – Езда на велосипеде повышает эластичность сосудов, стимулирует кровообращение и предотвращает застойные явления. Сердце учится эффективнее перекачивать кровь, что выравнивает пульс. Всего 20-30 минут в день снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 50%».

Плавание – один из самых полезных и безопасных видов спорта для опорно-двигательного аппарата, подходящий для детей с грудничкового возраста.  Занятия на воде тренируют выносливость и благотворно влияют на сосуды благодаря мягкому гидромассажному эффекту.

Мощный оздоровительный эффект для здоровья оказывает легкая атлетика, развивая при этом ключевые физические качества: выносливость, скорость, координацию.

Кардионагрузки улучшают кровообращение, укрепляют сердечную мышцу. Увеличивается жизненная емкость легких, ткани лучше насыщаются кислородом. Тренировки укрепляют суставы и связки, формируют правильную осанку и предотвращают потерю костной массы. Активный расход калорий способствует поддержанию нормального веса и ускоряет обмен веществ.

«Недостаток движения  в детстве – вот одна из причин  частых простудных заболеваний, патологий сердечно-сосудистой системы,  ЖКТ, проблем со зрением, осанкой, лишним весом, – завершает детский ревматолог. –Физическая активность помогает детям улучшить физическое и психическое состояние, улучшить когнитивные показатели, повысить самооценку, развить лидерские качества, умение работать в команде и достигать своих целей».