Как справиться с постпраздничной адаптацией малышей и школьников к обычному питанию и режиму дня?

Мы подскажем, какие шаги предпринять, чтобы помочь детям избежать стресса после череды новогодних праздников.

Восстановите режим сна

Сдвигайте время засыпания и пробуждения на 20-30 минут.

Подвижные игры прекращайте за 2 часа до сна.

Ограничьте использование гаджетов за час до сна.

Главное правило для подростков: " уснул сегодня - проснулся завтра!"

Введите приятные вечерние ритуалы: теплая ванна, уютная пижама, сказка на ночь, расслабляющий массаж, приглушенный свет.

Проветривайте комнату перед сном, проводите влажную уборку.

Восстановите режим питания

Добавьте в рацион больше овощей, фруктов и белковых продуктов.

Следите, чтобы питьевая вода всегда была доступна ребенку.

Замените вазу с конфетами на тарелку с фруктами

Готовьте сытный завтрак, полноценный обед и лёгкий ужин.

Предлагайте полезные перекусы (фрукты, кисломолочные продукты, орехи). Не допускайте переедания и еды на ночь.

Приобщайте к физической активности

Начинайте утро с легкой зарядки.

Организуйте ежедневные прогулки на свежем воздухе.

Больше ходите пешком.

Отправляйтесь кататься на коньках или лыжах, устройте пикник с горячим чаем.

Окажите психологическую поддержку

Мотивируйте ребенка на встречу с друзьями, одноклассниками.

Старайтесь в этот период меньше критиковать, не ругайте за оценки и беспорядок в комнате.Помогите составить план действий на день, неделю -это поможет войти в рабочее русло.

Не перегружайте ребенка, не требуйте немедленного посещения сразу всех кружков. Возвращайте умственные и физические нагрузки постепенно.

Проводите выходные в семейном кругу и с приятными эмоциями.

Будьте доброжелательны, последовательны и терпеливы, тогда особых проблем с восстановлением здорового образа жизни у вашего ребенка не возникнет!