Новости

 Ежегодно 7 апреля отмечается Всемирный день здоровья.
В этот день хочется пожелать детям и взрослым крепкого здоровья и сильного иммунитета!
Уважаемые родители, для каждого ребенка главным примером и мотиватором в формировании ценностного отношения к собственному здоровью являются его близкие
Именно вы стимулируете в детях интерес к культуре здорового образа жизни, выбираете для них ориентир гармоничного развития, предлагаете "стиль" питания, организуете режим дня и отдыха.

Пусть ваша забота о здоровье семьи начинается с полезных привычек:
 питайтесь разнообразно и сбалансированно;
 ешьте больше свежих овощей и фруктов;
пейте достаточное количество чистой воды;
 спите не менее 8 часов;
 следите за чистотой и гигиеной;
 больше двигайтесь, будьте физически активны;
 откажитесь от вредных привычек;
поддерживайте приверженность к иммунопрофилактике, не забывайте о важности профилактических осмотров и диспансеризаций
 мыслите позитивно
Помните, что эмоциональное состояние ребенка во многом определяется психологической атмосферой в семье.

Медики напоминают, что основными причинами большого числа детских заболеваний являются негативные эмоции и стресс.
Если ребенку дома эмоционально комфортно, то он будет счастлив, спокоен и уверен в себе. А положительные мысли улучшают гормональный фон и укрепляют иммунитет.

Слагаемые здорового образа жизни ребенка

 О ВАЖНОСТИ ДЕТСКОГО СНА
Есть ли взаимосвязь между плохим поведением ребенка и его некачественным сном?

Каждый ребенок достаточно индивидуален, но придерживаясь заведенного распорядка дня, ребенок сможет выработать нормальное поведение и будет чувствовать себя сонным в нужное время суток.

Нарушение сна негативно сказывается на поведении детей.
Нарушение сна, особенно возникающие в ключевом для развития ребенка возрасте, может привести к серьезным последствиям для здоровья, которые могут сказываться всю последующую жизнь.

Медики подтверждают четкую связь между сном и поведением ребенка:
• если ребенок растет, нормально не высыпаясь, его поведение ухудшается:
-возникает гиперактивность, агрессивное поведение, эмоциональная нестабильность
-возможны проблемы в отношениях со сверстниками

Как и для взрослых, для малышей сон – это отличный способ переработать всю информацию, которую мозг получил за день.

СКОЛЬКО НАДО СПАТЬ детям разного возраста
Известно, что потребность во сне зависит от возраста.
• Новорожденные спят около 20 часов в сутки
• Дети от 2 до 4 лет спят около 16 часов
• Дети 4-5 лет спят 13 часов
• Дети 6-7 лет должны спать 12 часов
• Подросткам необходимо 9 часов сна.

Почему дети НЕДОСЫПАЮТ
Часто причина недосыпа в том, что близкие взрослые не до конца понимают, что полноценный сон для ребенка важен.
Дома ребенок получает все возможности спать меньше, чем необходимо.
Если ему разрешают допоздна засиживаться за уроками, смотреть телевизор перед сном, играть в компьютерные игры, недосып ему обеспечен

 Детский сон играет важную роль в развитии, участвует в процессе роста.
Почти 80 процентов гормона роста у ребенка вырабатывается в первом цикле сна.

Что наблюдают родители ПРИ ДЕФИЦИТЕ СНА у ребенка
-отставание в росте и замедление физического развития ребенка;
-неуравновешенность, суетливость, забывчивость, путаница в речи;
- формируется привычка тереть глаза;
-снижается способность адаптироваться к стрессовым ситуациям.
-возрастает опасность развития сердечно-сосудистых заболеваний.

ПОЧЕМУ ШУМНАЯ ОБСТАНОВКА НЕ СПОСОБСТВУЕТ засыпанию
Среди родителей распространено мнение, что нет ничего страшного в том, что ребенок засыпает под звуки телевизора, разговоры.
Но это довольно серьезное заблуждение.
Ученые в ходе исследований выяснили, что в шумной обстановке малыш засыпает неглубоко, а, следовательно, нервная система не получает полноценного отдыха.
Если такой неглубокий сон - обычное явление, ребенок становится беспокойным, без повода раздражительным, часто плачет, теряет аппетит.

 Как правильно ОРГАНИЗОВАТЬ СОН с раннего детства?
1. Укладывайте малыша спать в одно и то же время.
2. Придумайте ритуал засыпания – умывание, чтение на ночь – и старайтесь не изменять ему никогда.
3. За 2 часа до сна ребенок уже не должен играть в шумные игры, делать уроки и пользоваться телефоном и компьютером.
4. Спокойное чтение или тихая игра с игрушками поможет успокоиться и быстро заснуть.
5. В детской комнате должно быть прохладно, темно и тихо, чтобы ничего не мешало спокойно заснуть.

Актуален ли для ребенка ДНЕВНОЙ СОН
Врачи-педиатры настаивают на пользе дневного сна для малышей и младших школьников.
Многие родители подтвердят, что если ребенок не поспит днем, то к вечеру он становится более капризным и непослушным. А заснув под вечер, малыш может отказаться спать ночью, что отрицательно скажется на его здоровье.

• Неустойчивому еще организму малыша необходим отдых, чтобы укреплять иммунитет, а также вырабатывать так необходимый ребенку гормон роста.
• Небольшой перерыв в середине дня позволяет детскому организму остаться спокойным и внимательным на более длительное время.

Сколько спать ДНЕМ?
• Новорожденные вообще спят через каждые 2 часа, но по мере их взросления промежуток времени между сном увеличивается.
• Шестимесячный ребенок должен днем спать 3-4 часа, а ночью - полноценные 10 часов.
• А 1,5 года время дневного сна уменьшается и составляет уже всего 2 часа, и всё те же 10 часов ночного сна.
• В 5 лет желательный отдых в обеденное время составляет 1,5 часа.
• Для младших школьников также необходимо днем поспать- в промежутке с 12:00 до 15:00 хотя бы час.
Проснувшись, он будет бодр, полон сил и уже без особых проблем с усидчивостью сделает всё, что было задано в школе.

КАЧЕСТВЕННЫЙ СОН просто необходим для нормального функционирования детского организма.

Уважаемые родители! Старайтесь придерживаться режима дня, тогда здоровье ребенка будет крепким, а настроение –отличным!

 ЗДОРОВОЕ ПИТАНИЕ РЕБЕНКА

Детское питание в структуре общего питания населения заслуживает особого внимания, поскольку в детстве рост и развитие особенно важны.
Семья, близкое окружение, образовательные учреждения должны помогать детям вести здоровый образ жизни, прививая подрастающему поколению здоровые модели питания, формируя здоровые предпочтения в еде.

Сбалансированный и разнообразный рацион детского питания способствует гармоничному развитию ребенка и имеет критически важное значение для успешной учебы.

Питание детей ГРУДНОГО И РАННЕГО возраста
Грудное молоко - первый, полностью натуральный продукт питания для новорожденных. Оно содержит все питательные вещества, необходимые ребенку, защищает его от инфекционных и хронических болезней, способствует сенсорному и когнитивному развитию.

ВОЗ рекомендует практиковать исключительно грудное вскармливание в течение первых шести месяцев жизни младенца.
С шестимесячного возраста грудное молоко необходимо дополнять разнообразными безопасными и питательными продуктами, но при этом не добавлять в прикорм соль и сахар.

Питание ДОШКОЛЬНИКА
Питание дошкольников должно учитывать особенности их пищеварительной системы, которая еще не окрепла и не сформировалась. Энергетическая ценность еды должна соответствовать возрасту.
-Завтрак должен составлять 25% суточной энергетической ценности, обед - до 40%, полдник - 10%, а ужин 25%;
- Часы приема пищи должны быть строго постоянными, не менее 4 раз в сутки.
-В рационе дошкольника теплая и горячая пища должна занимать не менее ¾ всего дневного рациона: мясо, рыба, молочные продукты, макароны, крупы, хлеб, овощи и фрукты.

Каждый день рацион питания ребенка должен состоять из молочных продуктов( кефир, йогурт, ряженка, творог не более 5% жирности, молоко). Добавляйте молочные продукты в десерты, запеканки, каши.
Ежедневно кормите ребенка овощами, фруктами.
Хлеб выбирайте правильный, из цельных зерен, а
макароны, сделанные из муки твердых сортов пшеницы.

Питание ШКОЛЬНИКА
Главное в питании школьника – соблюдение режима питания и соответствие количества пищи энергозатратам.
В течение дня у школьника должны быть 3 основных приема пищи (завтрак, обед и ужин)и 2-3 дополнительных перекуса.

Длительные перерывы между приемами пищи могут провоцировать развитие гипогликемии (снижение содержания сахара в крови), вызывать усталость, ослаблять концентрацию внимания и мешать познавательной деятельности.

Не пропускаем ЗАВТРАК!
Завтрак – важнейший прием пищи. Выбор вариантов блюд для полноценного завтрака довольно велик: это разнообразные каши, цельнозерновой хлеб, несладкие хлопья; яйца, нежирное мясо, несладкие кисломолочные продукты, а также фрукты и овощи.

Учеными доказано, что отсутствие завтрака значительно снижает
концентрацию внимания, а дети, которые пропускают
завтрак, склонны к набору веса, едят больше сладких продуктов в течение дня и употребляют меньше овощей и фруктов.

 ОБЕД школьника должен состоять из нескольких блюд: обязательно жидкое горячее блюдо (суп), белковый компонент (мясо, птица или рыба) с гарниром, овощной салат, напиток.

В течение дня между основными приемами пищи школьник может есть фрукты и овощи, цельнозерновые хлебцы, сухофрукты или батончики на их основе, печенье из цельного зерна.
Примерный размер порции перекуса – ладонь или кулак ребенка.

УЖИН должен быть одновременно легким и питательным: рыба,
омлет, творожная запеканка, овощные салаты или тушеные
овощи (овощное рагу), фрукты.
Рекомендуется давать ребенку на ужин приблизительно 20-25 % ежедневного количества необходимых питательных веществ.
Ужинать желательно не позднее, чем за 2,5 часа до сна.
Если после ужина ребенок снова просит дать ему что-нибудь съесть, не стоит устраивать второй ужин. В качестве альтернативы можно предложить стакан кефира (ряженки) или фрукт.

ВАЖНО!
Уважаемые родители, обратите внимание на то, что у школьников категорически исключаются любые голодания, «разгрузочные дни», диеты с жестким ограничением калорий без рекомендаций врача.

 Прививайте ЗДОРОВЫЕ ПРЕДПОЧТЕНИЯ в еде
Важную роль в организации питания ребенка играют именно родители: влияя на его пищевые привычки, покупая домой те или
иные продукты, выбирая, что приготовить на завтрак, обед
и ужин, определяя время основных приемов пищи.
Дети часто копируют поведение родителей, в том числе и их пищевые
привычки, так что родителям следует подавать пример.

Здоровое питание ребенка должно быть:
Полноценным, содержащим в необходимых количествах белки, жиры, углеводы, минеральные вещества, витамины, воду.
Разнообразным, состоящим из продуктов растительного и животного происхождения.
Качественным - не содержать вредных примесей. Пища должна быть не только вкусной, но и безопасной.
Достаточным по объему и калорийности

Помните, что получаемое детьми питание должно не только покрывать расходуемую ими энергию, но и обеспечивать материал, необходимый для роста и развития организма.

 ДВИЖЕНИЕ И СПОРТ-ЗАЛОГ ДЕТСКОГО ЗДОРОВЬЯ
Сколько нужно двигаться и сколько можно находиться без движения детям разного возраста в течение дня?

Движения человеку так же (и даже в большей степени) необходимы, как прием пищи.
А растущему организму движения нужны ежедневно.
Вот почему здоровый ребенок много бегает, прыгает, лазает – он растет в движениях!
Часто биологическая потребность большинства детей не удовлетворяется в движениях из-за недооценки взрослыми их двигательной активности.

Когда в жизни детей отсутствует даже минимальная активность, они чаще болеют, растут слабыми и физически плохо развиты.

ВАЖНО!
Движениями малыша, школьника нужно управлять, то есть формировать такой двигательный режим, который позволит им реализовать заложенную природой потребность в движениях в течение суток.

Двигательная активность является энергетической основой для формирования и роста всех систем организма, а также психического и физического развития.
ВОЗ рекомендует детям ежедневно уделять не менее 60 минут физическим упражнениям умеренной интенсивности.
Даже небольшая активность лучше для здоровья, чем ее полное отсутствие.

Раннее детство (до 5 лет) – это период быстрого физического и умственного развития, во время которого формируются привычки ребенка. В этот же период в семье наиболее активно происходят
процессы изменения и адаптации образа жизни.
Привычки, выработанные в раннем возрасте, могут оказывать влияние на модель и уровень физической активности в течение всей жизни
человека.

ВОЗ в своем "Руководстве по физической активности, сидячему образу жизни и сну у детей в возрасте до 5 лет" рекомендует в течение суток:

Дети до 1 года
Физ.активность- не менее 30 мин.
Время, проводимое перед экраном- 0 мин.
Занятия физической активностью несколько раз в день, в частности игры на полу вместе со взрослыми.
Если ребёнок ещё не умеет передвигаться, то не менее 30 минут в день рекомендуется проводить в положении лёжа на животе.
 Продолжительность ограниченной подвижности детей не должна
превышать более 1 часа в каждом отдельном случае (например, при
использовании колясок/ходунков, высоких стульчиков)

Дети 1-2 лет
Физ.активность- не менее 180 мин.
Время, проводимое перед экраном- 1 год- 0 мин./ 2 года-не более 60 мин.
Должны быть физически активны в различных видах и с различной интенсивностью, включая умеренную и высокую интенсивность (бег, прыжки).
 Продолжительность ограниченной подвижности детей не должна
превышать более 1 часа в каждом отдельном случае (например, при
использовании колясок/ходунков, высоких стульчиков

Дети 3- 4 лет
Физ.активность- не менее 180 мин. , включая не менее 60 минут умеренной и высокой интенсивности.
 Время, проводимое перед экраном- не более 60 мин.
 Продолжительность ограниченной подвижности детей не должна
превышать более 1 часа в каждом отдельном случае (например, при
использовании колясок/ходунков). Дети не должны находиться в сидячем положении в течение продолжительного периода времени

Дети 5 -17 лет
Физ.активность увеличивается до 4 часов в день, включая высокую интенсивность не менее 1 часа.
К такой активности относятся игры, спорт, «активные» виды транспорта, активное проведение досуга и занятия физической
культурой в контексте семьи, школы и сообщества.
Физическая активность, длительность которой превышает 60 минут, может принести дополнительные преимущества для здоровья.

Полезная физическая активность для детей
Утренняя зарядка
(рекомендовано начинать с 5 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность занятий до 20 минут)
-укрепляет организм
-улучшает самочувствие
-активизирует все процессы в организме
-укрепляет сердечно-сосудистую систему
-улучшает подвижность суставов
Занятия должны проводиться ежедневно в проветренном помещении. Утренняя гимнастика должна состоять из 8-10 упражнений, повторяющихся примерно 10 раз)

Ежедневные аэробные мероприятия
-ходьба пешком
-бег
-плавание
-езда на велосипеде
-регулярные ежедневные прогулки
-подвижные игры
-пешие походы
Посещение спортивных секций

Если дети регулярно занимаются спортом:
они учатся соблюдать правила и создавать полезные привычки.
у них меньше шансов набрать лишний вес
они улучшают моторику
после физической нагрузки дети лучше спят
физические упражнения повышают защитные силы ребенка и защищают его от инфекций и простуд
 улучшают психического и эмоциональное здоровье, настроение