Советы родителям

В настоящее время ведение здорового образа жизни (ЗОЖ) стало не только полезным, но и модным увлечением. Всё больше людей выбирают для себя активное занятие спортом и правильное питание. Здоровье даётся человеку от рождения, но чтобы сохранить его на всю жизнь, он должен с раннего детства до глубокой старости постоянно заботиться о его укреплении.

​​​​​​​Здоровый образ жизни для детей - основополагающий фактор физического и нравственного развития ребёнка, его гармоничного существования в обществе.

Установлено, что здоровый образ жизни способствует увеличению продолжительности жизни на 7-10 лет и является самым практичным и самым дешёвым методом профилактики заболеваний, в том числе и аллергических заболеваний.

Главными составляющими здорового образа жизни являются:

Распорядок дня; свежий воздух; двигательная активность; здоровое питание; закаливание; психическое и эмоциональное состояние.

Для каждого ребёнка главным примером являются его родители, именно поэтому приучать детей к культуре здорового образа жизни следует начинать именно с семьи.

Распорядок дня

Режим дня  ребёнка  строится с учётом его возраста, характера и индивидуальных качеств. Правильно организованный распорядок дня должен удовлетворять ключевые потребности организма (сон, питание, отдых). Выполнение этих условий приведёт к необходимым знаниям и навыкам в сфере культуры здоровья.

Полноценный сон, такая же неотъемлемая часть здорового образа жизни, как питание и физическая культура. Ребенок, который отдыхает и спит достаточно, как правило, бодрее и счастливее своих не выспавшихся сверстников, у него крепче иммунитет.

В дошкольном возрасте дети должны спать не меньше 10 часов в сутки, дети школьного возраста и подростки - 8-9 часов.

Свежий воздух

Свежий воздух — один из необходимых компонентов рационального режима дня. Дети должны быть на свежем воздухе 1,5-2,5 часа ежедневно, а в выходные дни— до 6 часов. Прогулки хорошо сочетать с двигательной активностью, занятиями спортом и физическим трудом.

Движение и спорт – залог здоровья

Спортивный образ жизни ведёт к укреплению иммунитета и здоровому развитию ребёнка. Чем меньше мы двигаемся, тем больше риск заболеть. Ребёнок должен посещать спортивные секции, упражняться в тренажёрном зале или танцевать. День необходимо начинать с утренней зарядки, которая поможет перейти от сна к бодрствованию, позволит организму активно включиться в работу. Занятия физкультурой делают ребенка здоровым и выносливым. Физические нагрузки полезны для укрепления костей, мышц и суставов, для контроля за весом. Ведь современный образ жизни и неправильное питание плохо влияют на растущий организм ребёнка.

Правильное и здоровое питание

Сбалансированная и полезная еда положительно влияет на здоровье детей, позволяя им нормально расти и развиваться.

-Половина детского рациона должна состоять из некрахмалистых овощей (помидоры, огурцы, капуста, в том числе цветная и брокколи, морковь, шпинат и бобовые).

-Четверть рациона должна содержать крахмалосодержащие продукты, такие как цельнозерновой хлеб, картофель, кукуруза, горох, каши, рис.

-А оставшаяся часть - нежирное мясо или рыба. Добавьте к этому фрукты и молочные продукты и получите хорошо сбалансированный рацион для ребёнка.

Питание ребёнка должно быть здоровым, содержать только натуральные продукты, без химических добавок, которые очень часто вызывают аллергию у детей.

Для новорожденных малышей лучшее питание это молоко матери. В нём содержатся витамины, макро- и микроэлементы , необходимые для роста ребёнка и созревания ребёнка.

Но диета мамы также должна включать натуральные, без консервантов и вредных веществ  продукты, с исключением высокоаллергенных продуктов, чтобы у ребёнка не проявилась аллергия.

Закаливание

Основные виды закаливания детского организма – водные процедуры, ходьба босиком, прогулки на воздухе и обтирание. Их следует проводить с ранних лет, подбирая оптимальные методы и решения. Для укрепления иммунитета хорошо ходить босиком. Летом прогуливаться босиком по траве, по камешкам. Также рекомендуются контрастные ножные ванны (чередование горячей и холодной воды).

Психическое и эмоциональное состояние

Эмоциональное состояние ребёнка во многом определяется психологической атмосферой в семье. Оно повлияет на будущее вашего ребёнка, ведь основными причинами многих детских болезней являются негативные эмоции и стресс. Если ребёнку дома эмоционально комфортно, он будет счастлив, спокоен и уверен в себе и  меньше будет болеть. А положительные мысли и улучшают гормональный фон, и укрепляют иммунитет. Ребенку важно чувствовать любовь и поддержку родителей. Также для улучшения эмоционального состояния ребенка необходимо ограничить время использования современных гаджетов.

Соблюдая все эти правила, снижается вероятность  попадания ребёнка в группу частоболеющих детей и детей с аллергическими заболеваниями.