Новости

В рамках  Всемирного Дня здоровья, который отмечается 7 апреля,  врач-гастроэнтеролог Городской детской поликлиники Юлия Перепилицина и врач-педиатр детского Центра здоровья Татьяна Ольчедаевская дали рекомендации родителям по теме формирования здорового образа жизни современного ребенка.

Врач - детский гастроэнтеролог, говоря о правильном питании, как важном элементе ЗОЖ, отмечает, что  при составлении здорового рациона питания ребенка важно учитывать, что детская пища предназначена не просто для утоления голода. Важно также обеспечить ребенка всеми необходимыми веществами в достаточном количестве и правильном соотношении.

«То есть задача родителей – сделать детский рацион сбалансированным, - подчеркивает детский гастроэнтеролог Юлия Перепилицина. - Также необходимо соблюдать режим питания ребенка. Пища должна быть разнообразной и качественной, а способы ее приготовления должны максимально соответствовать сохранению пищевой ценности продуктов».

На вопрос, чем кормить ребенка, детский врач  дает следующие рекомендации:

- мясные продукты с невысоким содержанием жира содержат витамины группы В;
- рыба (минимум 2 раза в неделю) богата витамином В12, йодом, фтором, омега3;
- морепродукты включают  магний, кальций, фосфор;
- морская капуста ценится за высокое содержание йода и сорбентов, благоприятно влияющих на работу кишечника;
- яичный желток содержит омега 3, витамины А, Д, лецитин (ребенку рекомендованы блюда из яиц 2 раза в неделю, разрешено добавление яиц при приготовлении блюд);
- кисломолочные продукты ребенку рекомендуется употреблять ежедневно в виде  молочных  продуктов - 2,5-3,2% жирности , сметаны - 10-15%, творог - 5-9%, сыр твердых и полутвердых сортов;
- фрукты и овощи-источники минеральных солей, природных сахаров, пищевых волокон, витаминов, фолиевой кислоты следует употреблять по 2-3 порции в день;
- хлеб детям лучше предлагать многозерновой, с добавлением цельных зерен;
- из круп больше всего белка и минеральных веществ содержат гречневая и овсяная;
- порция орехов, умещающаяся в ладони, обогатит организм магнием, цинком и железом.

Врач-гастроэнтеролог подчеркивает, что детей с раннего детства необходимо приучать пить воду. Вода  необходима для переваривания  и всасывания пищи, работы кровеносной системы, регуляции температуры тела, выведения токсинов.

«Потребность младших школьников в воде - 1000 мл., а старших - 1500 мл. Важно научиться пить воду постепенно, небольшими глотками, в промежутках между приемами пищи. Вода должна быть в свободном доступе,  на виду у ребенка», - отмечает Юлия Александровна.

Говоря о питании школьников, детский гастроэнтеролог рекомендует придерживаться трехразового питания, распределяя приемы пищи с учетом режима дня ученика, графика его занятий в школе, посещения кружков и секций.

На завтрак, который должен быть более плотным,  должно приходиться 20-25% от суточного количества калорий (яйца, творог, сыр, крупы, чай).

Обед (30-35% от суточного количества ккал.) и ужин (30-35% от суточного количества ккал.)  должны включать блюдо из мяса, рыбы, овощные блюда, супы, крупы, бобовые. Дополнительные перекусы могут состоять из молочных продуктов, фруктов, орехов.

Врач-педиатр детского Центра здоровья Татьяна Ольчедаевская, говоря о составляющих  здорового образа жизни ребенка, отмечает, что, помимо организации рационального питания, установления правильного распорядка дня, в заботу о здоровье ребенка родителям необходимо включать своевременную  профилактическую  иммунизацию.

«В современных реалиях продолжающейся борьбы с  коронавирусной инфекцией и с целью предупреждения многих  инфекционных  заболеваний  первостепенное  значение   приобретает  профилактическая  вакцинация, значение  которой  в сохранении здоровья  подрастающего поколения трудно переоценить.  Сегодня вакцинация превратилась в элемент здорового образа жизни», - акцентирует внимание родителей Татьяна Сергеевна.
  
Двигательную активность ребенка, по мнению медиков, также стоит рассматривать как важный элемент ЗОЖ. Сколько нужно двигаться ребенку,  сколько можно находиться без движения детям разного возраста в течение дня?

«Растущему организму движения нужны ежедневно. Вот почему здоровый ребенок много бегает, прыгает, лазает – он растет в движениях, - говорит врач-педиатр. - Двигательная активность является энергетической основой для формирования и роста всех систем организма, а также психического и физического развития».

ВОЗ рекомендует детям ежедневно уделять не менее 60 минут физическим упражнениям умеренной интенсивности. Даже небольшая активность лучше для здоровья, чем ее полное отсутствие.

Для детского здоровья   пользу принесет  ежедневная   зарядка. Рекомендовано начинать с 5 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность занятий до 20 минут. Физические упражнения повысят  защитные силы ребенка и защитят его от инфекций и простуд.

Ходьба пешком, прогулки по парку, подвижные игры, пешие походы  улучшат психическое и эмоциональное здоровье всей семьи,  поднимут настроение, придадут бодрости.

Врачи городской детской поликлиники  подчеркивают,  что именно родители  играют ведущую роль в  формировании  всех элементов здорового образа жизни своего ребенка, помогая ему, на основании своих знаний, жизненного опыта, здоровых привычек, принципов питания,  собственного образа жизни, сформировать  осознанное отношение к своему здоровью.  Важно также,  чтобы  в семье  царил  комфортный  психологический климат и теплые отношения, которые послужат  огромным  вкладом  в здоровье вашего ребенка.

Статья опубликована на сайте Минздрава Пензенской области