Советы родителям

Ожирение у детей грозит приобрести размах эпидемии. В связи с этим помолодели и возрастные болезни. Лишний вес сегодня наблюдается у 10-30 % учеников начальной школы и у каждого четвертого подростка. Полнота несет вред физическому и психическому здоровью ребенка.

На фоне ожирения могут развиться сахарный диабет, артериальная гипертензия, проблемы с почками и даже ранний атеросклероз. Лишний вес - огромная нагрузка на суставы и позвоночник, как следствие, остеохондроз, артроз и прочие заболевания у маленьких пациентов.

Миф о том, что полнота - явление генетическое - это заблуждение. Конечно, тип телосложения и особенности фигуры часто наследуются, но сам лишний вес - нет.

Многое из того, что приводит к ожирению у ребенка, идет именно из семьи:  

- Вредные пищевые привычки. Если родители любят много сладкого и жирного, не пренебрегают фастфудом и полуфабрикатами, обожают плотно поесть на ночь, перед телевизором: ребенок будет поступать так же.

- Устаревшие методы воспитания. Никогда не наказывайте ребенка лишением обеда или ужина, не давайте сладостей за хорошее поведение. Придумайте иные способы наказания или поощрения. Перестаньте ругать ребенка за оставленную на тарелке пищу. Ведь доедать через силу, когда аппетит уже удовлетворен, значит формировать расстройства пищевого поведения. Если ребенок отказался есть, до следующего приема пищи постарайтесь его не кормить - пусть проголодается.

- Пассивный образ жизни. Если родители предпочитают отдыхать с гаджетом в руках - так же будут делать и дети. А это прямой путь к ожирению - 85 % полных детей любят полежать и не посещают спортивные секции.

- Повышенная тревожность. Нередко перекармливают детей мамы, которым малыши достались очень тяжело (например, родились недоношенными или перенесли какие-то серьезные заболевания).

- Нехватка знаний. Иногда родители не знают, как правильно кормить детей. Не умеют выражать свою любовь к ребенку иначе, чем через еду. Наивысшим проявлением чувств считают обязанность сытно накормить малыша. Если ребенок на 15 % превысил возрастную норму веса, начинайте корректировать питание и образ жизни.

- Сбалансируйте рацион. Важен правильный баланс всех ингредиентов: белков, жиров, углеводов. Прежде всего растущему организму необходим белок. Также детям нужно много кальция - для костей. Покупайте молоко с низким содержанием жирности, мясо и сосиски замените постной индейкой и рыбой. Вместо булочек давайте цельнозерновые каши и хлеб с отрубями.

- Сократите размер порции и калорийность. Некоторые продукты придется максимально сократить. Прежде всего - это пища с высоким содержанием жира и сахара: фастфуд, полуфабрикаты, фабричные соки и сладкие напитки, выпечка, белый хлеб. Также острые, копченые и маринованные блюда, майонез.

- Кормите по времени. Обычно в переедании виноваты перекусы. Если ребенок будет знать, в какие часы у него завтрак, обед, полдник и ужин, вам будет проще контролировать съеденное. Не меняйте стереотип питания резко, грозит стрессом. Постепенно увеличивайте промежуток между едой, питание должно быть 4-5-разовым.

- Не лишайте сладкого. Вместо вредного десерта дайте полезный: фрукты, ягоды, желейный мармелад без сахара, натуральную пастилу.

- Приучайте пить чистую воду и чай. Оптимальное потребление жидкости - не менее 25 мл на 1 кг массы тела. Постепенно увеличивайте количество несладкой жидкости до нормы, это обеспечит нормальное функционирование обмена веществ. Кстати, зеленый чай (без сахара) помогает ускорить метаболизм, но больше одной-двух чашек в день его лучше не пить.

- Ешьте всей семьей. Замечено, где практикуются семейные обеды и ужины, дети едят более правильно. Ведь когда ребенок поглощает пищу в одиночестве, он от скуки глотает ее слишком быстро. Привычка принимать пищу только на кухне или в столовой, а не перед телевизором и компьютером очень дисциплинирует и приучает к правильному пищевому поведению.

- Сервируйте блюда красиво, чтобы ребенок привык есть не торопясь и испытывал удовольствие не только от вкуса, но и от вида еды. Заведите правило даже дома есть ножом и вилкой - тогда ребенок научится есть медленнее, что полезно для пищеварения. Он лучше почувствует сытость, которая наступает не сразу.

- Следите за режимом дня. Важно, чтобы ребенок рано ложился и высыпался. Во время сна с полуночи и до 3 часов утра в организме вырабатывается гормон роста, который активизирует процесс сжигания жиров. И это, пожалуй, самый простой и приятный способ терять лишний вес.

- Добавьте активности и ограничьте время с гаджетами одним-двумя часами в день. Иначе гиподинамии не избежать. Чем именно заниматься - пусть ребенок решает сам. Если вид спорта выбрали ему родители, а самому ребенку этим заниматься не нравится, толку не будет. Также не помешает закрепить за чадом домашние обязанности - это тоже трата энергии.

- Не ругайте за неудачи и срывы, а поддерживайте. Не гонитесь за результатами. Оптимальные темпы потери веса - не более 200-450 граммов в неделю. Избегайте взвешивать ребенка ежедневно, хватит раза в неделю, и реже. Лучше не заостряйте внимание ребенка на потере веса, а мотивируйте вести здоровый образ жизни и заботиться о себе (правильно питаться и заниматься спортом). Малышам все изменения преподносите весело, в игровой форме.

- Подавайте пример. Добиться результата будет легче, если вся семья поддержит худеющего и перейдет на правильное питание и активный образ жизни. Если спорт вашей семье не по силам, можно просто больше вместе гулять пешком.

Врач-эндокринолог отделения консультативно-диагностической помощи детской поликлиники - Ахмедова Елена Геннадьевна