Новости

Чем меньше воды вы пьете, тем выше риск проблем со здоровьем и хуже иммунитет!

Организм взрослого на 70% состоит из воды, ребенка - на 80-90%.
Вода помогает нам усваивать витамины, минералы и клетчатку, а также думать и двигаться.

Вода очищает организм от шлаков и токсинов, уменьшает вязкость крови, нормализует пищеварение и обмен веществ, активизирует память и мозговую деятельность.

Питьевой режим способствует нормальной работе органов, поддерживает водно-солевой баланс и температуру тела, предотвращает образование камней в почках и мочевом пузыре, помогает суставам работать, повышает выносливость организма.

Вода регулирует артериальное давление, снижает холестерин, контролирует потоотделение, выводит вредные бактерии.

Обычная питьевая вода не содержит калорий. Газировка и сладкий сок содержат сахар и лишь усиливают жажду!

Если вы мало пьете, то рискуете набирать лишний вес, путая жажду с чувством голода. Вода помогает худеть, контролирует аппетит и ускоряет метаболизм - пища переваривается быстрее.

Признаки дефицита воды в организме:
-головная боль, головокружение
-увеличение веса
-сухость во рту, сухие губы
-ощущение жжения в желудке
- мышечные судороги
-слабость, вялость, апатия
-сухость кожи и волос
-редкое мочеиспускание/ тёмный цвет мочи
 

Нормы потребления воды зависят от погодных условий, уровня физической активности, состояния здоровья, пола, веса и возраста.

Важно пить больше, если:
-вы кормящая мама
-жарко на улице
-занимаетесь спортом
-ребенок много двигается
-душно в помещении
-при болезни высокая температура тела
-при приёме некоторых лекарств

Ночью можно выпить воды, если хочется.

У грудничков потребность в воде выше (вода в составе грудного молока или смеси).

Пить воду нужно не залпом, а небольшими порциями в течение дня. Дети не всегда чувствуют жажду - важно развить у них привычку пить воду.

Суточная норма питьевой воды условна - 30 - 40 мл на 1 кг. веса - здоровый минимум.

Не следует давать маленькому ребенку воду из под крана или из родника. Лучше - детская бутилированная вода.

Роспотребнадзор рекомендует открытую бутылку с водой использовать в течение 3-х суток. Далее воду лучше прокипятить.

Советы:

**Не заставляйте себя и ребенка пить насильно, вводите привычку пить воду небольшими глотками.

**Утро начинайте со стакана воды комнатной температуры.

**Вода, выпитая перед сном, может помочь проснуться без чувства сухости во рту.

**Можно выпивать воды перед едой.

**Кувшин с водой стоит всегда держать в доступе.

**Бутылочка с водой всегда с собой на прогулке.

**Будильник в телефоне напомнит, что пора выпить воды (делать несколько глотков каждые 30- 60 мин.)

**Лимон, лайм, мята, клубника, киви улучшат вкус воды для тех, кто не любит пить.

**Фрукты и овощи, богатые водой: салат айсберг, сельдерей, цуккини, капуста.

**Важно согласовать с врачом норму воды, если имеется хроническое заболевание или лишний вес.