Как помочь выпускникам справиться с тревогой перед ОГЭ и ЕГЭ? В помощь родителям и детям — советы медицинского психолога Городской детской поликлиники Евгения Кузьмина

⁣Учеба завершена, и пензенских старшеклассников ожидают выпускные экзамены.

⁣Тревога в семьях нарастает! Да и сами подростки нервничают, переживают за свое будущее: сдадут ли, поступят ли, оправдают ли ожидания родителей и учителей?!

⁣Чрезмерная тревожность ребенка мешает ему думать, негативно влияет на концентрацию, память и способность выполнять задания. Могут возникать боли в животе, головные боли, тошнота, нарушение сна, апатия.

• ⁣Не нагнетайте обстановку

Родителям в такой ответственный для детей период важно успокоиться, не паниковать, не запугивать школьника, а помочь ему преодолеть волнение!

⁣Откажитесь от фраз «От этого зависит твоя жизнь» или «Что будешь делать, если не сдашь?».

Мысль ребенка, что он не оправдает ваших ожиданий, усиливает его тревожность.

• ⁣Поупражняйтесь в "квадратном дыхании" —это реально снижает уровень тревожности:

вдыхайте и считайте до 4, затем задержите дыхание на 4 секунды, выдыхайте и считайте до 4 и опять задержите дыхание на 4 секунды.

• ⁣Визуализируйте успех

Предложите ребёнку мысленно представить, что он максимально уверен в себе, заходит в класс и сдает экзамен на высочайший бал. Важно запомнить эти эмоции.

• ⁣Переключайте внимание

Когда ребенок чувствует сильную тревогу, предложите прогуляться с собакой, приготовить любимый десерт, послушать музыку, поговорить с близкими.

• ⁣Не помогайте, если вас не просят!

Если видите, что ребенок переживает, не спешите его спасать.

Спросите: «Тебе нужна моя помощь?", " Что я могу для тебя сделать?" Так вы продемонстрируете уважение к его личным границам, доверие и веру в его силы.

⁣Когда ребенок переживает, мы не удосуживаемся узнать, о чем именно, но сразу начинаем его успокаивать.

Поговорите о том, чего на самом деле боится подросток: "Не поступит в вуз, и не сбудется мечта жизни", " Не оправдает ожидания родителей" и т.д.

• ⁣Не обесценивайте переживания!

Ребенок переживает, и это нормально, ведь на кону его будущее. Фразы «Не переживай!» или «Не выдумывай!» могут усилить тревогу. Лучше сказать "Мы рядом!"

⁣Рассмотрите больше вариантов будущего —жизнь после ЕГЭ не заканчивается. Поговорите о том, что вы будете делать, если что-то с баллами будет не так (альтернативные варианты профессий, университетов, дальнейшая реализация).

Убедите ребенка в том, что в любом случае его ждет интересная и насыщенная жизнь, даже если экзаменационный тест будет сдан неидеально.

• ⁣Обозначьте свою позицию

Откажитесь от своих ожиданий хорошего результата. Ребенок и так хорошо понимает, что результаты важны.

Проблема в том, что они слишком значимы. Нужно снизить их важность —это поможет лучше сосредоточиться в ответственный момент.

• ⁣Транслируйте уверенность

Ваша поддержка, похвала, одобрение важны как никогда : «Мы тебя очень любим. Если ты наберешь недостаточное количество баллов, это будет немного грустно, но не страшно. Мы не станем любить тебя меньше! Что бы ни было после экзаменов, мы со всем справимся!».

• ⁣Следите за сном, питанием, наличием отдыха и положительных эмоций у выпускника.

Ваша поддержка поможет ребенку стать увереннее в себе и успешно справиться с экзаменционным испытанием!