Правила отдыха и работы в жару

На территории Пензенского региона установилась жаркая погода. Берегите свое здоровье и следуйте советам экспертов Роспотребнадзора и регионального Минздрава. 

При наличии кондиционера поддерживайте температуру в помещении на уровне 24-25°C.

Чтобы избежать обезвоживания организма, соблюдайте питьевой режим.

Питьевая вода должна быть в достаточном количестве и в доступной близости. Рекомендуемая температура питьевой воды, напитков, чая +10-15°C. Пить воду следует часто и понемногу.

Возмещайте потерю солей и микроэлементов, выделяемых из организма с потом: пейте  минеральную щелочную воду, кисломолочные напитки (обезжиренное молоко, молочная сыворотка), соки, витаминизированные напитки, кислородно-белковые коктейли.

При температуре воздуха более 30°C и выполнении работы средней тяжести требуется выпивать не менее 0,5 л воды в час – примерно одну чашку каждые 20 минут.

Для поддержания иммунитета и снижения интоксикации организма ешьте фрукты и овощи.

На пляже:

Избегайте перегревания организма!

Выбирайте пляж с  душевыми кабинами, теневыми навесами, возможностью купить  прохладительные напитки.

На работе:

Если температура в рабочем помещении без кондиционера достигает 28,5°C, рекомендуется сокращать рабочий день на час; при повышении до 29°C - на 2 часа, а если температура в помещении до 30,5°C - на 4 часа.

Организуйте рациональный режим работы.

При работах на открытом воздухе при температуре 32,5°C и выше - непрерывная работа 15-20 минут, далее - отдых не менее 10-12 минут в охлаждаемых помещениях.

При этом допустимая суммарная продолжительность термической нагрузки за рабочую смену не должна превышать 4-5 часов для лиц, использующих специальную одежду для защиты от теплового излучения, и 1,5 – 2 часа для лиц без специальной одежды.

Работа при температуре наружного воздуха более 32,5°C по показателям микроклимата относится к опасным (экстремальным). Не рекомендуется проведение работ на открытом воздухе при температуре свыше 32,5°C. Следует изменить порядок рабочего дня, перенося такие работы на утреннее или вечернее время.

Для защиты от чрезмерного теплового излучения необходимо использовать специальную одежду или одежду из плотных видов ткани. Рекомендуется допускать к такой работе лиц не моложе 25 и не старше 40 лет.

Еще больше подсказок на портале takzdorovo.ru:

Алкоголь в жару: можно ли?

Энергетики в жару: головокружение, учащение пульса, головные боли обеспечены!

Питание в жару

Лето с пользой для детского здоровья

Карточки от экспертов Минздрава РФ