Питание и образ жизни кормящей мамы: рекомендации врача-педиатра детской поликлиники №6 Юлии Панферчевой

Период грудного вскармливания окружен множеством мифов, главный из которых гласит: «Кормящая мама должна сидеть на строгой диете!» Современная педиатрия придерживается иного мнения.

На самом деле, для роста и развития малыша важно, чтобы мамино питание было сбалансированным и разнообразным. Есть рекомендуется 5−6 раз в день: три основных приема пищи и 2−3 перекуса.

• Белок —это не просто «строительный материал», а основа для поддержания здоровья мамы и качественного состава грудного молока (нежирное мясо, белая рыба, яйца, творог, бобовые). Помогает сохранять силы и энергию.

• Жиры необходимы для развития мозга и нервной системы младенца. Исключать их из рациона нельзя: растительные масла холодного отжима (оливковое, подсолнечное, льняное) — около 20–30 мл в день, сливочное масло (около 20 г), авокадо (с осторожностью, начиная с малых порций).

• Сложные углеводы: цельнозерновые крупы (гречка, овсянка долгой варки, бурый рис, перловка), макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб с отрубями.

Простые сахара (конфеты, выпечка из белой муки) провоцируют резкие скачки глюкозы в крови, усиливают тягу к сладкому и могут вызывать брожение в кишечнике как у мамы, так и у младенца.

Цельное коровье молоко часто вызывает колики и кожные высыпания у младенцев из-за белка казеина. Лучше начинать с кисломолочных продуктов: кефира, натурального йогурта без добавок, ряженки, творога.

Сыры твердых сортов обычно переносятся хорошо.

Термически обработанные овощи (запеченные, тушеные, на пару) можно вводить с первых дней после родов. Свежие — через 2–3 недели, начиная с зеленых яблок, груш, кабачков, цветной капусты, брокколи, патиссонов.

Как правило, женщине можно есть все, что она любит из «серии здорового питания», но с осторожностью и умеренно, отслеживая отсутствие аллергической реакции.

Строгие ограничения в питании назначаются только при наличии реальных показаний: если у близких родственников есть тяжелые пищевые аллергии или атопический дерматит, либо если у самого ребенка уже проявилась реакция.

• Питьевой режим

Выработка окситоцина, гормона, отвечающего за выделение молока, тесно связана с гидратацией. Следует соблюдать водный баланс и пить при ощущении жажды. Ориентир — чистая питьевая вода, морсы без сахара, некрепкий чай, компоты из сухофруктов.

Избегать: алкоголь, крепкий чай, кофеин, газировка, фастфуд, промышленные кондитерские изделия с маргарином, лапша быстрого приготовления, колбасы и копчености. Лук, чеснок, редька, хрен, острые специи меняют вкус молока (ребенок может отказаться от него).

С осторожностью: мед, орехи, цитрусовые, клубника, шоколад, морепродукты, малина, тропические фрукты, виноград.

• Сон

Главный гормон лактации — пролактин — вырабатывается преимущественно в фазу глубокого сна, пик приходится на ночное время.

Синхронизируйте свой сон со сном ребенка —это физиологическая необходимость для сохранения грудного молока. Спокойствие мамы важнее идеальной чистоты в доме!

Старайтесь отдыхать при любой возможности: стресс и усталость блокирует выброс окситоцина. Спите днем, когда спит ребенок, делегируйте домашние дела родственникам.

• Прогулки

Свежий воздух полезен не только малышу, но и его маме. Это отличный способ «перезагрузиться» и сменить обстановку.

• Физическая активность

Умеренные физические нагрузки улучшают кровообращение и возвращают тонус мышцам. Ходьба быстрым шагом, плавание, пилатес, йога для мам разрешены практически сразу после возвращения к бытовой активности.

Главное условие, чтобы кормящая мама чувствовала себя хорошо, полноценно питалась и находила время на отдых. Чем спокойнее и увереннее чувствует себя женщина, чем проще она относится к питанию и грамотно организовывает бытовые заботы, тем гармоничнее проходит этап младенчества для всей семьи.