Две недели до 1 сентября! Пора возвращать школьников к обычному режиму! Как вернуть к норме график сна, рассказывает врач-педиатр детской поликлиники №6 Владимир Чекарев

⁣Сон крайне важен для иммунитета, роста, обучения, настроения и развития детей!

Если резко перестроить график 31 августа, то утро 1 сентября превратится в настоящий стресс для ребенка и его родителей. Постарайтесь сделать "переход" более мягким и безболезненным?

⁣Понемногу корректируйте время отхода ко сну и подъёма. Не пытайтесь сдвинуть режим сразу на 3 часа за один день. Недосып приведет к раздражительности и проблемам с поведением.

⁣Лучше каждый день смещать время на 15-20 минут раньше —так организм постепенно адаптируется. Ранний подъём вызовет сонливость к вечеру. Через несколько дней ребёнок сам захочет лечь спать раньше.

⁣С утра добавляйте максимум яркого света, открывайте шторы. Вечером, напротив, выключайте верхний свет —это физиологически запускает сонливость.

⁣Старайтесь придерживаться нового графика даже в выходные.

⁣Регулярные прогулки и физическая активность днём помогают расходовать энергию и лучше засыпать.

⁣Сделайте ужин лёгким и не позднее чем за 2–3 часа до сна.

⁣Убирайте «цифровой шум» за 1-2 часа до сна. Мерцающий экран возбуждает нервную систему и мешает выработке мелатонина (гормона сна). Замените гаджет на книгу/аудиокнигу, спокойную музыку или просто семейное общение.

⁣Прогулка, теплый душ перед сном и проветривание комнаты (18-20С) —приятные вечерние ритуалы.

⁣Нормы сна зависят от возраста: для младших школьников нужно не менее 10 часов, для средних — около 9, для старших — не менее 8,5 часов.

⁣Будьте примером. Попробуйте всей семьей на эти две недели стать чуть более дисциплинированными — это пойдет на пользу и детям, и взрослым!