Движение как лекарство: какие виды спорта помогают в лечении «школьных» болезней, рассказала врач-педиатр детской поликлиники №6 Оксана Сюндюкова

⁣Годы обучения в школе — период колоссальной нагрузки на растущий организм.

По данным специалистов, до 80–85% дневного времени школьник проводит в статичном положении.

Длительное пребывание за партой, тяжелый рюкзак, «нескончаемые» домашние задания, а затем многочасовое «зависание» в смартфоне и планшете, перекусы сладостями и фастфудом, негативно сказываются на детском здоровье.

Миопия, сколиоз, ожирение стали чаще выявляться у детей школьного возраста. И главное «лекарство» от этих состояний — движение и спортивные увлечения.

При сколиозе:

При искривлении позвоночника подход к физическим нагрузкам должен быть избирательным. Важно укрепить мышцы спины, которые будут «держать» позвоночный столб в правильном положении.

-Плавание, аквааэробика: вода снимает нагрузку на позвоночник, расслабляет спазмированные мышцы спины, а активные гребки формируют мощный мышечный корсет.

-Спортивная ходьба, лечебная физкультура под контролем специалистов (дает симметричную нагрузку на все группы мышц и помогает выработать правильную осанку без ударных нагрузок на позвонки)

Избегать "ассиметричных" видов спорта: теннис, бадминтон, фехтование (здесь нагрузка идет преимущественно на одну сторону тела, что может усугубить искривление)

Тяжелая атлетика (штанги, гири) при сколиозе категорически противопоказана.

Прежде чем записывать ребенка в секцию, обязательно покажите его врачу-ортопеду.

При миопии (близорукость):

Спорт при близорукости не просто разрешен, он необходим. Полезна любая активность, требующая перевода взгляда вдаль.

-Плавание: ребенок постоянно следит за бортиками, дорожками и тренером на другом конце бассейна. Вода расслабляет мышцы шеи и спины, что улучшает питание глаз.

-Настольный теннис и бадминтон, волейбол, баскетбол: ребенок следит за движущимся объектом. Это тренирует глазные мышцы и помогает бороться с прогрессированием миопии.

⁣-Скандинавская ходьба, лыжи, прогулки на свежем воздухе.

Избегать:

-виды спорта, связанные с высоким риском травм головы и резкими сотрясениями тела (бокс, борьба, тхэквондо, каратэ)

-тяжелая атлетика: поднятие больших весов вызывает резкие скачки внутриглазного давления.

⁣-прыжки в воду и акробатика: резкие перевороты и прыжки с высоты также создают нагрузку на глазное дно.

Прежде чем записывать ребенка в секцию, обязательно сходите на осмотр к врачу-офтальмологу.

При ожирении:

Главное — привить любовь к движению. Потребуется участие всей семьи.

-Плавание и аквааэробика. Вода — лучший друг ребенка с лишним весом. Она снимает нагрузку с суставов, позволяя проработать все группы мышц.

-Скандинавская ходьба или длительные прогулки

Это самый доступный и безопасный вид активности. Регулярные прогулки в парке в комфортном темпе отлично тренируют сердечно-сосудистую систему и помогают плавно снижать вес без риска травм.

-Велоспорт (велосипед или велотренажер), ролики. Езда на велосипеде позволяет дозировать нагрузку. Это отличный способ укрепить мышцы ног и повысить выносливость.

-Танцы

Выбирайте группы, где нет акцента на сложные прыжки и акробатику.

При избыточном весе у детей часто страдают коленные и голеностопные суставы, а также позвоночник. Поэтому виды спорта с высокой ударной нагрузкой (прыжки, бег по асфальту, тяжелая атлетика) на первом этапе могут быть противопоказаны. С выбором спорта поможет врач-детский эндокринолог.

Перед записью в спортивную секцию необходимо пройти диспансеризацию и получить медицинский допуск.

⁣Начинайте с 20-30 минут физической активности в день, постепенно увеличивая время.

Детям в возрасте 5–17 лет рекомендуется ежедневно не менее 60 минут заниматься физической активностью от умеренной до высокой интенсивности. Минимум 3 раза в неделю необходимы физические занятия высокой интенсивности, которые включают в себя упражнения на развитие скелетно-мышечных тканей.

⁣Физическая активность действительно способна компенсировать вред школьного образа жизни, но она работает только в связке с режимом, правильным питанием и наблюдением у профильных специалистов.