Запретить или ограничить гаджеты? Как защитить глаза ребенка от цифровых перегрузок, рассказывают врачи-офтальмологи Городской детской поликлиники Роман Рыбчич, Марина Калашникова и Елена Князькина

⁣Неделя профилактики зависимости от гаджетов стартовала в России.

⁣Взрослым важно понимать, что детское зрение особенно чувствительно к воздействию цифровых экранов.

Задача родителей – создать условия, в которых ребенок будет развиваться с учетом современных реалий, но без вреда для здоровья глаз.

• ⁣Постоянная фокусировка глаза на близком расстоянии вызывает напряжение цилиарной мышцы. При длительном напряжении возникает ощущение развивается спазм аккомодации, который ощущается снижением четкости видения вдаль. Этот спазм в дальнейшем может перейти в близорукость.

• При длительной работе с гаджетом на близком расстоянии развивается дисбаланс в работе глазодвигательных мышц. Это может привести к дисбинокулярным нарушениям, в частности может появиться косоглазие.

• ⁣Когда ребенок долго смотрит в экран, частота моргания снижается в 2-3 раза. Уменьшается выработка слезной жидкости. Это может привести к пересыханию роговицы и синдрому "сухого глаза".

• ⁣Синий свет, излучаемый экранами, влияет на выработку меланина – гормона сна. Использование гаджетов перед сном сбивает биоритмы ребенка, приводит к бессоннице и нарушению фазы глубокого сна.

⁣СТОП-минуты, по истечении которых гаджет следует убрать: 7 лет (30-40 мин.), 8-11 лет (45-50 мин.), 12-13 лет (70 мин.), 16+ (100 мин.)

⁣Портится ли зрение при использовании гаджетов? ДА! Но виноваты не гаджеты, а отношение к ним!

⁣Правила безопасного использования гаджетов:

-Детям до 2-3 лет гаджеты противопоказаны совсем. Не стоит приучать их к играм и мультикам на мобильном телефоне, компьютере, планшете. Сегодня для многих родителей это становится невыполнимой задачей, но если в семье есть наследственная предрасположенность к близорукости, то необходимо быть категоричными и не давать телефон.

-⁣Детям от 3-х до 5 лет - не более 1 часа в день с обязательными перерывами и сменой деятельности.

⁣-Детям старше 6 лет – разумное использование, с перерывами и при соблюдении всех гигиенических норм.

⁣-Делать зрительную гимнастику по правилу «20-20-20»: каждые 20 минут необходимо делать перерыв на 20 секунд и фокусировать взгляд на объекте на расстоянии - 20 футов (6 метров) . Это может быть окно, картина или дальний угол комнаты (помогает глазам расслабиться и снизить напряжение).

⁣-Глаза ребенка должны отдыхать: просмотр телефона, игры в пластилин, игрушки, конструктор, рисование нужно прерывать через 15-30 минут.

⁣-Не позволяйте ребенку сидеть в телефоне во время движения в транспорте (постоянная смена фокуса из-за тряски и вибрации приводит к перенапряжению цилиарной мышцы и зрительному утомлению; вибрация транспорта передается на смартфон и создаёт эффект «дрожащего» изображения).

Дистанция от глаз до экрана гаджета:

- расстояние от глаз до экрана смартфона/планшета - не менее 30-40 см, устройство должно находиться ниже уровня глаз

⁣Освещение

-нельзя использовать гаджеты в полной темноте (возрастает нагрузка на зрение)

-важно включать мягкое, рассеянное освещение в вечернее время

-фильтры синего цвета в настройках гаджета в вечерние часы полезны для снижения нагрузки на глаза и улучшения качества сна

⁣Регулярные прогулки (не менее 2-х часов, чтобы глаза привыкали к фокусировке не только на близлежащих объектах)

⁣Посещение офтальмолога с профилактической целью не менее 1 раза в год.

⁣Включить в рацион:

Витамин А - отвечает за сумеречное зрение (содержится в сливочном масле, молоке, говяжьей печени, моркови, шиповнике, абрикосах, чернике, щавеле, петрушке, томатах, луке, грецких орехах, апельсинах)

Витамин В2 (рибофлавин) - улучшает цветоразличение и ночное зрение: содержится в рыбе, печени, молоке, яйцах, шпинате.

Витамин С - укрепляет сосуды глаз (много в чернике, лимоне, смородине, шиповнике, квашеной капусте).