"Образ жизни повышает риски для здоровья детского сердца!"— говорит врач-ревматолог Елена Кудряшова

Детский организм находится в стадии активного роста, и любые внешние факторы могут запустить цепочку биохимических процессов, перегружающих сердечно-сосудистую систему.

• Переедание и неправильное питание приводит к избытку углеводов и жиров, что провоцирует:

-скачки уровня глюкозы в крови;

-повышает нагрузку на поджелудочную железу и печень;

-увеличивает вязкость крови;

-растет уровень «плохого» холестерина;

Чрезмерное потребление сладостей повышает риск развития метаболического синдрома, негативно влияющего на сердце и сосуды.

Контролируйте качество питания и порции еды: в меню должны быть овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, нежирные белки.

Ограничьте сладости: не более 30−40 г сахара в день

Режим приёмов пищи: 4–5 раз в день с интервалами 3−4 часа.

Питьевой режим: 30−40 мл воды на 1 кг веса в сутки.

• Хаос в режиме дня нарушает циркадные ритмы:

-повышает уровень кортизола—гормона стресса, приводя к спазму сосудов сердца;

-снижается иммунитет и адаптационные возможности организма;

-недостаток сна увеличивает риск гипертонии, ухудшает работу вегетативной нервной системы.

Возьмите детский сон на контроль:

Дошкольники — 10−12 часов; школьники — 9−11 часов. Ложиться спать не позднее 22:00.

Утренний подъём — в одно и то же время.

• При дефиците двигательной активности:

-ухудшается венозный отток;

-сердечная мышца хуже перекачивает кровь;

-снижается тонус сосудов;

-замедляется обмен веществ.

Для укрепления сердечной мышцы обеспечьте ежедневную физиактивность не менее 1 часа в день.

Прогулки на свежем воздухе, подвижные игры, спортивные хобби, зарядка.

• Длительное сидение/лежание с гаджетом в руках:

-повышает психоэмоциональное напряжение, риск развития вегетативных дисфункций;

-провоцирует спазм сосудов, учащенное сердцебиение, скачки давления

Введите четкие временные лимиты использования цифровых устройств

• Стресс и перевозбуждение вызывают:

-выброс адреналина и норадреналина учащают ритм сердечных сокращений, повышают артериальное давление

Развивайте стрессоустойчивость

Избегайте перегрузок, дозируйте количество кружков.

Научите ребенка проговаривать эмоции, создайте спокойную атмосферу в доме.

Показывайте безопасные способы решения различных житейских ситуаций.