Новости

Как ребенку сбросить лишний вес, рассказала врач-детский эндокринолог Ольга Трефилова

⁣Все знают, что похудеть в разы труднее, чем набрать лишние килограммы!

⁣Снижение физической активности, нарушения в режиме питания и доступность нездоровой пищи неизбежно приводят к увеличению массы тела.

⁣Нарушения метаболического здоровья у школьников все чаще фиксируют детские врачи в ходе медицинских профосмотррв.

⁣Детская полнота – это не норма! Медики бьют тревогу: толстые дети сегодня превратятся через несколько лет в нездоровых молодых людей с массой заболеваний!

⁣Откуда у ребенка или подростка берутся лишние килограммы? Скорее всего, в рационе не хватает белка, клетчатки и воды, преобладает высококалорийная пища. Также есть дефицит физической активности.

⁣Оцените детское меню с точки зрения пользы. Еда должна быть полезной и в то же время вкусной и сытной!

⁣Дети находятся в стадии активного роста. Обмен веществ у них интенсивный и быстрый. Им гораздо проще похудеть, чем взрослым! Но приложить усилия все же придется!

⁣1 шаг —мотивация и самодисциплина, поддержка семьи!

⁣2 шаг —ограничение потребления сахара и жиров. Убрать все вредные перекусы, фастфуд, сладкие напитки, десерты, мучное, чипсы, конфеты. Если хочется сладкого, можно съесть немного фруктов, сухофруктов, ягод, меда или орехов. Подкрепиться овощными палочками (огурец, морковь).

⁣3 шаг —не пропускать основные приемы пищи

-На завтрак выбирайте кашу (гречка, перловка, овсянка, кукурузная)

-Есть нужно медленно, тщательно пережевывая пищу

-Последний прием пищи не позднее 19:00

-Чтобы похудеть, ужин должен быть белково – овощной: отварное (тушеное, запеченное ) нежирное мясо, рыба с овощами (огурцы, помидоры и другие овощи, только не картофель).

-Стоит перейти на продукты низкой жирности

-Важно научиться чувствовать вкус еды —выключать на время приема пищи телевизор и смартфон.

⁣4 шаг —соблюдение питьевого режима (не менее 1-1,5 л воды в сутки). Выпивать воды перед каждым основным приемом пищи.

⁣5 шаг —обязательная физическая нагрузка (плавание, ходьба, игровые виды спорта), пешие прогулки на свежем воздухе.

⁣Дорогие родители, активно помогайте своим детям сбросить лишний вес, хвалите их за успехи и силу воли — это станет хорошим стимулом, чтобы продолжать менять свой образ жизни ради собственного здорового будущего!

⁣Если у ребёнка есть склонность к полноте и лишний вес самостоятельно сбросить не получается, проконсультируйтесь с врачом-детским эндокринологом.