Новости

Лишнего веса у ребенка не будет, если с ранних лет правильно организовать питание в семье!

О правилах здорового рациона питания, не требующего подсчета калорий, рассказала врач-педиатр детской поликлиники №6 Джамиля Долотина.

⁣-Мамам важно стараться как можно дольше сохранять грудное вскармливание (хотя бы в течение первого года жизни). Грудное молоко содержит гормоны, которые влияют на рост жировых клеток и управляют аппетитом крохи, правильно настраивая работу метаболизма.

-Если малыш находится на искусственном вскармливании, следует использовать только адаптированные смеси, согласованные с врачом-педиатром, и не пытаться готовить смесь гуще, а порцию больше, чем это рекомендовано в инструкции.

⁣-Не стоит добавлять в блюда детского прикорма сахар и соль и увеличивать объем еды, положенный по возрасту.

⁣-Если в семье едят большие порции, предпочитают жирную, жареную пищу, употребляют колбасы, сосиски, копчености, ежедневно лакомятся выпечкой, фастфудом, конфетами, пьют газировку, не любят овощи и фрукты — ребенок 100% перенимает эти нездоровые гастрономические привычки.

⁣-Ребенок не должен съедать столько же, сколько и взрослый. Привычка доедать, несмотря на чувство сытости, сформированная принуждением взрослых, нарушает естественные механизмы регуляции аппетита — ребенок будет склонен к перееданию.

Простой метод определения объёма пищи: объем гарнира = размер кулака; объем белка = размер ладони без пальцев; объем овощей = не более 2-х ладоней.

⁣-Не стоит использовать телефон, планшет, книгу или телевизор, чтобы отвлечь малыша во время кормления. Когда ребенка что-то отвлекает от еды, он ест больше положенной ему нормы.

-⁣Не пропускать приемы пищи: завтрак, обед, полдник и ужин. Около 70% энергетической ценности должно приходиться на первую половину дня.

⁣-Перекусы на бегу калорийными "вкусняшками" и продуктами быстрого приготовления сбивают нормальный пищевой режим. Нейтральную еду есть уже не хочется!

Полезный перекус: цельнозерновой хлеб+начинка из курицы, индейки, рыбы; кефир, натуральный йогурт; фрукты; овощные палочки.

⁣-Питьевой режим помогает контролировать аппетит, вода облегчает переваривание пищи.

⁣-Поощряйте потребление овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов, полезных источников белка (рыба, птица, молочные продукты) и жира (растительные масла, орехи, семена).

Дети растут очень быстро, а привычки, как и заболевания, приобретенные в детстве, часто остаются с ними на всю жизнь. Не ждите удобного случая — исправляйте сейчас все погрешности в питании и образе жизни! И помните: ни одно правило не сработает, если его не соблюдают сами родители!

Советы о здоровом питании детей —на takzdorovo.ru